結論からいうと、生みそ・ヨーグルトを食べ始めて、約1ヶ月経った辺りから便秘が解消した。
みそヨーグルト＝みそヨ
みそヨーグルト約１ヶ月で便秘解消
前回、みそヨーグルト生活を１ヶ月やった結果を大まかにまとめると、
- トイレの平均時間は約１１分。力んでやっと出した
- 最初の便は前回の残った便が固まって出る
- 夜勤帯は超努力してやっと出した
- 記録開始後半は便秘解消しつつあった
▼こんな感じ。
何か調子がいい感じがするので、今回、みそヨを１ヶ月過ぎても続けることに。
そしてみそヨ生活を丁度１ヶ月過ぎた辺りから、１１日経過した本日まで、ずっと便は絶好調を維持している。
うんちアプリ。１０回連続でいいうんち。
みそヨーグルトは便秘が酷い夜勤帯も改善した
みそヨ１ヶ月間やったとき、夜勤帯はどうしても便秘が治らなかった。
ひどい日は、日に３回に分けて何とか出したことも。
みそヨは４月７日から開始した。その前は、さっきも触れたが、乳酸菌サプリを飲んでの記録。
アプリの便の形を見ると、コロコロ便は少ないと思うことだろう。
上の画像中の赤いアンダーラインを引いた４月１２日〜１６日辺りは夜勤帯。便はコロコロ。
問題は、なかなか出ずに、やっと出していることと、最初の便がカチカチなこと。
それがどうだろう。
みそヨ生活を開始してから丁度１ヶ月の５月７日に下痢。
その翌日の８日〜１８日の本日まで、ずっと快便が続いている。
しかも難題だだった夜勤帯の便秘は解消された。
５月１４日の夜〜１８日の朝にかけて夜勤帯。便が細くなったが、すんなり出てくれた。
さらに、踏ん張らなくても、決まって夜勤が明けた朝の時間帯に便意をもようした。
そして日勤の便通は快適で、質は固くなく、ゆるいくらい。
わたしの腸内環境は完全に改善された。
朝食と夕食（夜食）の２回
みそヨは、最初一緒に混ぜたものをおかずにかけて食べていた。
でもトンカツかコロッケとかの様なおかずが毎回おかずとして出ることがないことや、現実的じゃないなかった。
なので、ほぼ、別々で摂取している。
ヨーグルトは、食後にそのままで。またにオリゴ糖を入れて甘くした。食前だと胃酸で菌がやられてしまうので。
みそは、朝食のときに、卵かけご飯に醤油代わりに混ぜて食べた。これがなかなかいける。
そしてお弁当のごはんに入れても食べた。
みそは生なので、味がダイレクトに分かる。
２個目の味噌を糀味噌（こうじみそ）に代えてみた。
試しに卵かけご飯に混ぜて食べると、わたしの場合は、最初のみそ（普通の）よりも、みその風味が感じられず、ただ塩っぱいだけ。
でも無添加だし、何か腸に良さそうなので、これもいいかな。
種類によって味が違うので、好みで試してみよう。
ティータイムは「ルイボスティー・無糖ココア」
そして腸活の効果の足しになったのか？は分からないが、ルイボスティーと無糖ココアも飲んでいる。
と同時に、コーヒーもほぼ控えた。利尿作用による脱水防止。便の保湿確保のため。
乳酸菌サプリについて
▼さっきも少し触れたけど、みそヨーグルト生活を始める前、わたしは乳酸菌サプリを１ヶ月間、飲む人体実験をしていた。
その結果、わたしの場合、便秘が解消することはなかった。という経緯がある。
そして乳酸菌サプリには種類があって、菌の種類が豊富で値段も高い商品もあった。
わたしはリーズナブルなサプリを飲んだので、もしかしたら効果が出にくかったのかも知れない。
なので興味がある人はお試しあれ。
というのも、体質によって、菌の合う合わないことがあるらしいので。
おわりに
あのコロコロ便だった頃が嘘の様に毎日快便が続いている。
これからも、みそヨは続けていこうと思う。
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