腸活でうんちは出やすくなったのか

運動しても便意が来ないので、試しにビヒダスサプリを飲むことにした。

あとで振り返ることが出来るように、「起床時間・トイレ時間・出やすさ・形状・筋トレメニュー」などを記録しておこう。

３０日毎日飲み続けた結果の報告などをご紹介。

ビヒダスサプリと筋トレで快便を目指す【１ヶ月の記録】
【結論】腸活１ヶ月間の報告
「うんちアプリ」で便について日々記録
「うんちが出ない」理由は便が硬いだけじゃない
便秘になる理由
今後に向けて
おわりに

ビヒダスサプリと筋トレで快便を目指す【１ヶ月の記録】

ビヒダス３０錠をプラスして、いつも通りのライフスタイルを送りながら、経過観察してみよう。

マトリックスに記録することにした。項目は以下の通り。

起床時間
３交代制勤務（朝・昼・夜・休日）
トイレに入った時刻・所要時間
出やすさ（努力・自然）
うんちの形状・量
トイレ前の筋トレ（腹筋系・１５分）
普段の筋トレ（1~1.5時間）

ざっくりと書き残しておくことにする。

	起床/勤務帯	トイレ時間	出やすさ	形状	トイレ前トレ・筋トレ
03/08	4:30/朝〜	5:40/20分	努力	ややコロ〜普通	有り・二腕＋背中
03/09	4:30/朝〜	5:40/20分	努力	ややコロ〜普通	有り・下半身＋肩
03/10	5:20/休日	5:30/15分	努力	ややコロ〜普通	無し・下半身＋肩
03/11	5:10/夜〜	6:00/15分	努力	ややコロ中量	有り・無し
03/12	15:00/夜〜	5:40/20	努力	ややコロ中量	有り→二腕＋背中
03/13	徹夜/夜〜	9:10/10分	努力	ややコロ中量	有り→下半身＋肩
03/14	14:30/夜〜	6:00/10分 9:10/10分	努力	・ややコロ中量・普通	有り→胸＋三腕/サプリ忘れ
03/15	12:00/開休	忘れ /10分	超努力	ややコロ中量	有り→下半身＋肩
03/16	6:10/休日	9:00/５分	自然に	ニョロ中量	有り・二腕＋背中＋肩
03/17	6:30/昼〜	10:00/10分	努力	ニョロ中量	無し・休み
03/18	6:30/昼〜	8:00/20分	努力	普通〜ニョロ中量	無し・休み
03/19	6:30/昼〜	11:05/10分	努力	普通〜ニョロ中量	有り・けんすい（会社）
03/20	6:30/昼〜	6:35/15分	努力	普通・短め	無し・寝る前/腹筋系
03/21	7:30/休日	8:00/5分	多少力	普通・コロ長中量	無し・二腕＋背中
03/22	4:45/朝〜	5:30/25分	努力	普通・スルッと出た	有り・無し
03/23	5:15/朝〜	21:30/15分	努力	微量・コロコロ	無し・胸＋三腕
03/24	4:45朝〜	5:30/10分	努力	ややコロ・中量	有り・二腕＋背中
03/25	4:15朝〜	4:20/15分	努力	ややコロ・中量	後に・下半身＋肩
03/26	6:30休日	6:35/15分	出そう・努力	ややコロ・やや残り	無し・胸＋三腕
03/27	6:20/夜〜	6:25/15分 8:30/7分	出そう・努力多少力	コロコロコロコロ〜ニョロ	無し・無し
03/28	16:00/夜〜	出ず			無し・無し/サプリ飲まず
03/29	10:20/夜〜	10:20/1５分	努力	ややコロ・中量	無し・下半身＋肩
03/30	16:00/夜〜	5:30/15分	努力	コロコロ少量	無し・二腕＋背中
03/31	14:30/明休	9:30/15分	出そう努力	コロ〜普通〜細い大量	胸＋三腕
04/01	7:00/休日	出ず			腹筋
04/02	7:00/昼〜	7:45/10分	努力	コロ〜軟便・中量	有り
04/03	7:00/昼〜	8:00/10分	軽い努力	ちょいコロ〜普通	有り・下半身・肩30分
04/04	7:30/昼〜	8:30/10分	努力	コロ・少量	無し・胸・三腕軽く
04/05	6:30/昼〜	8:00/15分	努力	コロ〜軟・普通量	有り・肩色々
04/06	8:00/休日	9:00/10分	努力	普通・中量	有り・