妻子持ちのおっさんが筋トレにはまった結果、プロテインが足りなくなった。
このままではお金がかかってしまう。ところがココにお金をかける訳にもいかない。
今後、プロテインを増やすべきか、筋トレを諦めるべきか、を色々と考えてみよう。
筋トレの結果が出てきたのでプロテインはやめたくない
約２０年前、わたしはジムで重いウェートを使った筋トレとプロテインによって、それまでよりも身体に厚みをつけたことがある。
それから色々あってジム通いはやめた。そして今から5年くらい前から家トレを開始。
部屋で１０キロのダンベル＋自重を使った筋トレをするも、筋肥大どころか減量する結果となった。
これはいかん！ということで、コロナも明け、再び約１５年ぶりに会社のジムにて筋トレを開始。
ジム再開から３ヶ月経ったころ、自分の身体がマッチョ化し始めたことに気づく。
わたしの上半身を見た数人の知り合いにも、体型について褒められたことがあった。
恐らく「高負荷の重量＋正しいフォーム＋必要な栄養」の結果だと感じている。
この中にある「必要な栄養」とは、プロテインや普段の食事量が増えたこと。
とにかくお腹が減る。尋常じゃない。
家トレのときのプロテインを飲む量は、メーカー規定4杯の中、２杯だったり１杯と都度変えていた。
理由は栄養過多になると、顔や頭に吹き出物が出る体質だから。しかも全く体重は増えない。それどころか減量する羽目に。
でも今回は身体が欲しているのを感じるのでプロテインをスプーン３杯で飲むことにした。
それでも時間が経つとお腹が空くから、たまに追いプロテインすることもある。
いままでのプロテイン消費ペースは２ヶ月。筋トレやらない日もあったので。
今月は、休日意外ほぼ毎日。筋トレの頻度も増えたので１ヶ月持ちそうもない。
このままのメニューを続けるにはプロテインは必須。さてどうしたものか。
今後どんなプランで筋トレライフを送ろうか自問
とにかくジムトレをやる以上、プロテインは必須。
今後どの様な筋トレライフを送るか、について、まずはプランをリストアップしてみよう。
- これまでのプロテインを買い続ける
- 安価なプロテインに変える
- 食事（鳥肉・餅）＋プロテインにする
- 筋トレ時間を減らす（メニューを減らす・一点の部位に絞る）
- 筋トレ日を減らす（内容の濃い筋トレ）
とりあえず思いついたのはこんな感じ。
これまでと同じプロテインを買い続けるのは無理
現時点のわたしの月のお小遣いは15,000円。
そして飲んでいるプロテインはザバス。2024/1現在の価格は4,890円。以前は４千円でお釣りが来たが値上がりしている。
わたしは筋トレ以外にも、ギターやブログもやっているので、プロテイン代を増やすことは出来ないので、月に１袋までが限界かな。
安価なプロテインに変える
わたしは今までいくつかのメーカーのプロテインを買ったことがある。
その経験やネットの情報なども踏まえて考えると、やはり安かろう悪かろう、とわたしは思ってしまう。
- パウダーが玉になりやすく溶けにくい
- 各種成分量が少ない気がする
- 品質の安全が疑わしい
- 袋のクオリティに問題があった
カスタマーレビューを見ても、わたしと同様の意見が書き込まれている。
せっかく筋トレしても、成分の不足から、筋肉になってくれなくては、いくら安くても意味がない。
毎日接種し続けるものなので、できるだけ品質が悪いものは避けたい。
真実は分からないが、量より質。
なので、安いプロテインは買わない方向で考えてみよう。
食事（鳥肉・餅）＋プロテインにする
鶏肉をスーパーへ買いに行ってもいいけど、いずれ面倒になる。
わたしの場合は妻に頼むのも現実的じゃない。
ただ、鶏胸肉は疲労回復効果があるらしいので、普段の食事で食べてみたいと思う。
餅は筋肥大に効果があるので、捨てがたい。
とはいえ、とにかく面倒なことは続かない。いずれ止めてしまうので、これも閣下。
筋トレ時間を減らす（メニューを減らす・一点の部位に絞る）
筋トレする人なら分かると思うけど、やりだしたら止まらないよね。
どうしても自分の納得がいくトレーニグメニューをこなしたいし、やるからには追い込みたいと思うはず。
でも、短時間で特定の部位を深く追い込むやり方もありかなぁとは思う。
筋トレ日を減らす（内容の濃い筋トレ）
最後は、てか、最初に思いついたのは、これ。
わたしのここ最近の筋トレにつていは、平均１時間。いままでの分割法から、全身法に切り替えた。
分割法とは、今日は下半身・・今日は胸と上腕三頭筋・・など鍛える部位を分けることをいう。
そして全身法とは、上半身も下半身も同じ日にやること。
ネットの情報によると、普通に筋トレする程度だと、壊れた筋繊維は２４時間後には回復するそうだ。
なので筋トレ休憩日を意識しなくてもいい。
それよりも下半身の大きな部位を筋トレした方が成長ホルモンが出やすいのでマッスル効果がある説もあった。
なので毎日筋トレしても問題はないことになる。
そうはいっても、疲労はたまるよね。
やはり筋トレ休止日がある方が望ましいとも思う。
そんな訳で、とりあえず、
- プロテインのクオリティは落とさない
- 筋トレ日を減らす（休み日を設ける）
- 筋トレ時間とメニューは変えない
- 時間が無い日は一点の部位を深く追い込む
- ＋餅をチャレンジ
この方向で動いてみることにしよう。
おわりに
本当は鳥の胸肉やササミと野菜や果物を食べる方が理想なのだろう。
でも独身者とちがって既婚者の場合、普段の食事を変えるのは何かと難しい。
なので、お手軽なプロテインが理にかなっている。
▼とりあえず安価なプロテインを購入した話。
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