トイレで、大きい方が出にくいので、腸活を再始動。
いまわたしが実践している、「朝、快便になるためのスケジュール」などをお伝えします。
人生ずっと下痢体質だったが便秘に変わった
わたしの記憶の範囲では、小３のときから３０代半ばまでの間、ほぼ下痢の人生を歩んできた。
理由は分からなが、下痢体質のせいもありそうだけど、ストレスなどの心因性に原因があると自己診断している。
子供の頃は嫌なことがあると、腹痛をともなう下痢ばかり。
それは、緊張することがあると、決まって水のような便になるからでもある。
そして牛乳や刺し身のような生物や、お酒を飲んだ翌朝の便は決まってゆるい。
そんなわたしは、この記事を書く２年４ヶ月前に大好きだったお酒を断った。
そのせいか、断酒してから便秘気味になってしまった。
下痢のせいで、ヤセ体質なのでは？と疑っていて、便秘になるくらいの方がマシと思っていた。
でも、いざそうなってみると、体的にも心理的によろしくない。
トイレ時間をつくるために早起きをする
わたしは便秘になってから２０分もトイレにこもることがある。
朝食をしてから「あれ？出るかも」と便意を感じてトイレタイム。ところが中々出てくれない。そこまで来ているのに・・
そうこうしてると、出勤時間がせまってくる。仕方なく諦めることも少なくない。
わたしの場合、食事をしてからしばらくすると、出たくなる体質。
なので、起床時間を早くして、早めに朝食を済ませることで、トイレ時間を確保する様になった。
そして食事の前には軽い運動をしているので、ざっくり紹介しよう。
朝活で大腸に刺激を与える
起床時間は４：４５。（ちなみにここ数日の起床時間は４：３０に早めている）
ずっと前は４：００に起きていウォーキングや筋トレや読書やブログなど朝活をしていたが、今は腹筋だけになった。
そして水で口をうがいしてから、コップ１杯の水を飲んで、胃腸を目覚めさせる。
それから、腹筋の開始。
腹筋に関しては、仰向けに寝そべり、両足を垂直にそろえて上げて、上半身を垂直に起こす運動だった。（３年以上前〜）
でも最近それをやめて、仰向けに寝そべった状態で、腰を浮かせながら、ヒザを６０度程度に曲げた状態で、上半身を起こすフォームに変えた。こっちの方がキツイ。
次に仰向けに寝そべった状態で、そろえた両足を垂直に立てる。このときも腰を浮かす。手をバンザイしながらやると、腹筋のインナーマッスルに効く。
続いてバックランジ。両足で２０回を３セット。
バックランジは、片足を前に出しながら、片足を後ろに引きながら片膝を床ギリギリに持っていくフォームをいう。（重心の割合＝前脚７：後脚３の比率）
このとき後ろに引きいた片足は宙を浮いている。その片足は、お腹の中の筋肉をつかって支えている。なので、お腹に刺激が加わることになる。
これらの運動によって、大腸が、ぜん動運動するきっかけを与えることが出来る。と、わたしは信じてみた。
以前は何とか便が出ていた。ところが、どれくらいだったか記憶にないが、半年以上はあまり効果を感じられずになっていた。
体がマンネリ化したのか分からないが、便意が出にくい体質になってしまった様だ。
腸活もやってみた
わたしは以前、腸活のために、りんごを食べていた。
ところがそれもフェードアウト。スーパーでりんご１袋だけ買う行為ができないので諦めている。なので今度はサプリを頼ることに。
今から約５ヶ月前に、腸内環境がよくなるサプリを飲んだことがあった。
その商品は、腸内フローラと、大腸のバリア機能を改善し、日頃の便通を整える、というビオスリー。２４錠７日分。
正直いいうと、その結果はよく分からない。劇的に改善したのではなく、便はゆるくなった気もする。
でも期待したほどの便意が来ることはなかった、記憶している。
きっと、その効果が現れるには、もっと飲み続ける必要があったのだろう。
こいうサプリは食事と同じで、続けることに意味があるそうだ。
その前に、続けるためには、やはり価格がネックになってしまう。
ビオスリーは、「通常成人1日3〜6錠を3回に分けて飲むと」推奨されている。
４２錠７日分の定価は、税込み１,０７８円。２８日分で計算すると４,３１２円！
とても買い続けられる額じゃない。なので、あきらめた。
でも効果がまったくない商品を売るわけもないし、何かしか効果が期待されるからこそ売れ続けているのだと思う。
本当は、「野菜・フルーツ・ぬか漬け・ヨーグルト」などの、腸内菌のエサになるような、体によい食事を摂りたいところだ。
しかしながら、今のわたしの環境では難しい。そんな分けで、何かお手頃なものはないものかと考えていた。
お手頃価格のビフィズス菌サプリ３０日分を試しに購入
ある日わたしは、ネット広告で、ビフィズス菌。３０日分。生きて届く。のキーワードをうたっているサプリを発見。
その商品名は、森永ビヒダス。生きて届く ビフィズス菌BB536 。
メーカー小売価格は税別１,７８０円。わたしはネットで１,３８０円の安い商品を見つけたのでそれを購入している。
「ビフィズス菌は胃酸でやられてしまうので腸まで届かない」と一般的に言われていると思う。
でも当商品はカプセルタイプなので、腸まで届くそうだ。
いつ飲んだらいいのか？を、メーカーサイトを調べると、
サプリメントなどで耐酸性のカプセルになっている場合は、できる限り速く胃を通過できるように空腹時の摂取が勧められます。・・・例えば朝食後などに召し上がるのがよいでしょう。
https://www.bb536.jp/qanda/?utm_source=pocket_saves
そして「ヨーグルトなどは胃酸が少ない食後がいい」という情報も多くあった。
結局わたしは、朝起きてからコップ１杯の水を飲むときに、当サプリを一緒に飲んだ。
ただ、水を飲んだ後に、直ぐ腹筋をするので、体内に入ったカプセル状態を気にすると、少し複雑な心境になった。
おわりに
わたしは以前ビタミンＣとビタミンB1サプリを飲んでいた。けど、いまは飲んでない。
ビタミンＣについては、効果を感じられたが、ビタミンB1に関してはよく分からない。
そして海外製ということもあり、ビタミンＣに関してはサイズがデカイ。価格もそれなりだ。なので、フェードアウトしている。
今後もどうなるのかは不明。続けるか否かは、３０日分飲んでみてから考えることにしよう。
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